-ћетки

crochet diy амигуруми баклажаны блины блюда из м€са борщ булочки бумажные цветы быстро вкусно вкусно готовим вкусный выпечка в€зание в€зание крючком готовим быстро готовим вкусно готовим дома грибы декор десерт десерт к новому году десерты журналы pdf завтрак заготовки на зиму закуска закуски запеканка игрушки крючком кабачки как приготовить капуста картофель картошка кекс кулинари€ кулинарные рецепты кулинарный рецепт курица кухн€ лазань€ лимон лук маринад мастер класс мастер-класс мк морепродукты м€со начинка новый год пасха пасхальна€ выпечка пасхальные рецепты печень курина€ печенье пирог пирожки пицца плов поделка поделки полезно постные блюда праздник праздничные салаты птица рецепт рецепт плова рецепт приготовлени€ рецепты рецепты кулича рецепты салатов решать тебе руками рукоделие рыба салат салаты своими своими руками слоЄна€ выпечка соус старые джинсы суп супы сыр творог тесто тефтели торт тыква французска€ кухн€ хачапури цветы цветы из бумаги €блоки €йца

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в YULIARIS

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.12.2009
«аписей: 1391
 омментариев: 2314
Ќаписано: 4301


”тренн€€ зар€дка

ѕонедельник, 18 январ€ 2010 г. 18:54 + в цитатник
ѕростоЅелка все записи автора

„тобы фигура достигла совершенства, совсем не об€зательно изводить себ€ круглыми сутками. ѕосв€ти 10 минут в день следующим упражнени€м - и тело приобретет потр€сающую форму. ¬ любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическа€ нагрузка не будет лишней.   тому же утренние упражнени€ зар€жают энергией на весь день, дава€ ощущение, что ты способна на всЄ!

Ћ»÷ќ » Ў≈я ѕокорчи рожицы перед зеркалом. Ќапр€ги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. „ерез не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. ¬ы почувствуй, как напр€глись мышцы шеи. ѕобудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабьс€. ѕовтори оба упражнени€ еще по два раза. “ебе может показатьс€ это глупым, но, по-верь, это действует.

–” » » √–”ƒ№ –азведи руки в стороны на уровне плеч. —огни руки в локт€х, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. ѕовтори 20 раз. Ќоги на ширине плеч. —огни руки в локт€х и соедини ладони на уровне груди. Ѕыстрыми, короткими движени€ми пытайс€ толкать локти друг к другу. ѕовтори упражнение 15-20 раз.

“јЋ»я Ћ€г на спину, руки вдоль туловища. ѕодними од-новременно выпр€мленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Ћишь €годицы должны оставатьс€ на полу. ѕовтори 10 раз.

∆»¬ќ“ Ћ€г на пол в той же позиции. ѕодними обе ноги перпендику-л€рно полу и согни их в коле-н€х. “еперь, держа выт€нутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. ¬ыполните 20 раз.

я√ќƒ»÷џ Ћ€г на кровати на живот, руки вдоль туловища. Ќапр€ги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до п€ти. ќпусти. ѕодними правую. ¬ыполн€€ упражнение, старайс€ т€нуть носок. ѕовтори по 10 раз каждой ногой.

Ќќ√» Ћ€г на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. ѕодними выпр€мленную левую ногу как можно выше, считай до дес€ти. ѕовтори еще два раза. ј потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ќЅў»… “–≈Ќ»Ќ√ „тобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и выт€ни руки перед собой. ћедленно сгибай колени, пока €годицы не коснутс€ лодыжек. ¬ернись в прежнее положение. —тарайс€ все врем€ находитьс€ на полупальцах. ѕовтори упражнение п€ть раз как можно медленнее.

–ецепты_от_Ѕелки

—ери€ сообщений "ƒ»≈“ј/ —ѕќ–“":
„асть 1 -  акой овощ помогает эффективно похудеть?
„асть 2 - 15 простых идей дл€ похудени€
...
„асть 6 - ‘леш-гимнастика дл€ красивых бедер
„асть 7 - 12 способов Ќ≈ ∆–ј“№ на ночь
„асть 8 - ”тренн€€ зар€дка
„асть 9 - “аблица расхода калорий.
„асть 10 - 100 ккал
...
„асть 23 - ћир диет Ц диеты со всего мира!
„асть 24 - ѕостные блюда
„асть 25 - 5 ∆»–ќ—∆»√јёў»’  ќ “≈…Ћ≈… |  ќ “≈…Ћ» ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я



ѕроцитировано 12 раз



tbilkova   обратитьс€ по имени —уббота, 23 январ€ 2010 г. 20:41 (ссылка)
”тренн€€ гимнастика нужна всем!!!—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈ва_рукодельница2   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 ƒекабр€ 2010 г. 00:24 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку