-ћетки

crochet diy амигуруми баклажаны блины блюда из м€са борщ булочки бумажные цветы быстро вкусно вкусно готовим вкусный выпечка в€зание в€зание крючком готовим быстро готовим вкусно готовим дома грибы декор десерт десерт к новому году десерты журналы pdf завтрак заготовки на зиму закуска закуски запеканка игрушки крючком кабачки как приготовить капуста картофель картошка кекс кулинари€ кулинарные рецепты кулинарный рецепт курица кухн€ лазань€ лимон лук маринад мастер класс мастер-класс мк морепродукты м€со начинка новый год пасха пасхальна€ выпечка пасхальные рецепты печень курина€ печенье пирог пирожки пицца плов поделка поделки полезно постные блюда праздник праздничные салаты птица рецепт рецепт плова рецепт приготовлени€ рецепты рецепты кулича рецепты салатов решать тебе руками рукоделие рыба салат салаты своими своими руками слоЄна€ выпечка соус старые джинсы суп супы сыр творог тесто тефтели торт тыква французска€ кухн€ хачапури цветы цветы из бумаги €блоки €йца

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в YULIARIS

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.12.2009
«аписей: 1391
 омментариев: 2314
Ќаписано: 4301


‘леш-гимнастика дл€ красивых бедер

ѕонедельник, 18 январ€ 2010 г. 18:45 + в цитатник
ѕростоЅелка все записи автора

Ќашла комплекс гимнастики дл€ бедер.  ак раз мне подходит. “о "галифе", которым наградила мен€ природа все-таки хочетс€ убрать. ≈сли не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в т€гость.
ѕ–»—ќ≈ƒ»Ќя…“≈—№! ¬ћ≈—“≈ ѕ–ќў≈ » Ё‘‘≈ “»¬Ќ≈≈!


‘леш-гимнастика дл€ красивых бедер

≈сли вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигатьс€. —тарайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регул€рно выполн€йте наши упражнени€! »так:

ѕрежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений дл€ мышц бедер, несколько основных советов:

¬начале зан€ти€ рекомендуетс€ выполнить легкую разминку и раст€жку (повороты и наклоны головы, круговые движени€ плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Ёто займет у вас около 10 мин.

«атем желательна аэробна€ нагрузка в течение 20-40 минут. ¬ы можете побегать на тренажере или позаниматьс€ под любимую видео-кассету. ѕосле этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.

Ќе забывайте пить достаточное количество жидкости. ¬о врем€ зан€тий - желательно минеральную воду без газа.

¬ыполн€€ упражнени€, дышите равномерно. ¬дыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напр€га€сь, выдыхайте, а расслабл€€сь, вдыхайте. Ќе задерживайте дыхание, так вы преп€тствуете поступлению кислорода.

¬ам понадобитс€: м€гкий гимнастический коврик

ѕрограмма тренировки дл€ каждого упражнени€:

ƒл€ новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
ƒл€ знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
ƒл€ профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.



ѕервое упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на по€се, мышцы живота и €годиц подт€нуты.

¬ыполн€йте приседани€, сгиба€ ноги в колен€х. ќпускайтесь до уровн€ колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором рассто€нии.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет мышцы бедер и €годиц, сжигает калории.

¬нимание: приседа€, не опускайтесь слишком низко. ѕоднима€сь, не разгибайте колени до конца, они остаютс€ чуть согнутыми.

 (92x150, 18Kb)


¬торое упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, руки на по€се, корпус чуть наклонен вперед, опорна€ нога впереди и чуть согнута в колене, друга€ - согнута в колене и подн€та.

ƒелайте выпад назад, выпр€мл€€ подн€тую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгиба€ в колене. “очка опоры при выпаде - носок (не п€тка!). ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет переднюю сторону бедер.

¬нимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину пр€мо, не поднимайте ногу выше уровн€ €годиц.

 (92x150, 18Kb)


“ретье упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, руки на по€се, опорна€ нога чуть согнута в колене, друга€ - подн€та и согнута, бедро параллельно полу.

–азгибайте ногу, держа ее на весу. ѕри этом представьте, что вы делаете легкий пинок по вис€щему впереди вас м€чу. ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет переднюю сторону бедер.

¬нимание: разгиба€ ногу, не делайте резких движений. ¬ыполн€йте упражнение плавно и равномерно. Ќе разгибайте ногу до конца, пусть она остаетс€ чуть согнутой. Ќе прогибайтесь назад, держите спину пр€мо.

 (92x150, 18Kb)

„етвертое упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, руки на по€се, корпус чуть наклонен вперед, опорна€ нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

ѕоднимайте отведенную назад ногу, вед€ п€тку по направлению к €годицам. «атем опускайте, опира€сь на носок. ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет заднюю сторону бедер.

¬нимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

 (92x150, 21Kb)


ѕ€тое упражнение
¬аша поза и движени€: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, друга€ - опираетс€ на пол, одна нога на полу согнута в колене, друга€ - выт€нута.

ѕоднимайте и опускайте выт€нутую ногу, мышцы напр€жены, стопа нат€нута, носок смотрит в пол. ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет мышцы €годиц и внутреннюю сторону бедер.

¬нимание: поднима€ ногу, напр€гайте мышцы €годиц. ќпуска€ ногу, не касайтесь пола, она остаетс€ на весу. Ќе откидывайте корпус назад.

 (150x92, 9Kb) 

–ецепты_от_Ѕелки

 

—ери€ сообщений "ƒ»≈“ј/ —ѕќ–“":
„асть 1 -  акой овощ помогает эффективно похудеть?
„асть 2 - 15 простых идей дл€ похудени€
...
„асть 4 - ќладушки Ћегкие
„асть 5 - —алат из свежей моркови, €блок и изюма
„асть 6 - ‘леш-гимнастика дл€ красивых бедер
„асть 7 - 12 способов Ќ≈ ∆–ј“№ на ночь
„асть 8 - ”тренн€€ зар€дка
...
„асть 23 - ћир диет Ц диеты со всего мира!
„асть 24 - ѕостные блюда
„асть 25 - 5 ∆»–ќ—∆»√јёў»’  ќ “≈…Ћ≈… |  ќ “≈…Ћ» ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я



ѕроцитировано 106 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Tatiana_Koloskova   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 январ€ 2010 г. 06:32 (ссылка)
—пасибо, забираю себе)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ninochek   обратитьс€ по имени —уббота, 23 январ€ 2010 г. 16:32 (ссылка)
—пасибо огромное!!! «абираю к себе)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћеночка_77   обратитьс€ по имени —уббота, 23 январ€ 2010 г. 17:56 (ссылка)
огромное спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬ладимир_Ўильников   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 январ€ 2010 г. 20:29 (ссылка)
’ороший пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sakura1608   обратитьс€ по имени —уббота, 13 ћарта 2010 г. 10:47 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќксана_ѕилипенко   обратитьс€ по имени ¬торник, 13 јпрел€ 2010 г. 15:37 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку